学生膳食应多样化，包括主食和副食、水果、油脂和调味品，数量应符合营养学会推荐的适当要求。学生饮食一定要新鲜卫生，学生不要在街边小摊购物。那些食品既不能保证营养，也不能保证安全卫生。

初中的饮食注意事项保持一贯的饮食习惯。

因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成和活性产生相当大的影响，如突然发生变化，容易导致食欲不振、腹泻等症状。平时吃什么，考试的时候吃什么，但是变化对你来说太大了。烹饪食物时，尽量贴近自己平时的饮食习惯。

注意均衡饮食。

尝试使你的饮食多样化，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。具体来说，我们应该每天吃面食或米饭，肉和鸡蛋，乳制品，鱼，蔬菜和水果。特别注意累的时候加糖。糖和碳水化合物是体力的主要来源。所有人体器官，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天身体补充的55-55%依赖于糖。

多吃水果和蔬菜。

水果和蔬菜富含营养、维生素和矿物质，还能缓解厌食和便秘& # 39；功能。食谱中建议每天2个水果，500克左右。另外，少吃粗纤维蔬菜。如果没有经常吃饭的习惯，不要在考试前突然增加。菠菜和胡萝卜可以增强记忆力，洋葱可以改善大脑的血液供应，帮助考生集中注意力。这些食物可以适当添加。

学生吃什么可以补脑？核桃？

含有核桃赖氨酸，可以帮助学生增强记忆力，缓解大脑疲劳。对于学习压力很大的同学来说，每天吃2-3个核桃肯定能在一定程度上缓解压力，也是补脑健脑的好选择。当然，除了核桃，山核桃、杏仁、芝麻也有类似的功效。

鱼

吃鱼最重要的是吸收其丰富的卵磷脂，卵磷脂可以增强人的记忆力、思维能力和分析能力。而且，鱼还含有蛋白质、钙和大量不饱和脂肪酸。所以，如果学生压力很大，吃一点这种食物可以帮助他们滋养大脑，使他们的眼睛和大脑发育得更好。

牛奶

不得不说，牛奶营养丰富，含有优质的蛋白质、核黄素、钾和钙，还有维生素B12和维生素D，可以为大脑消耗量大的学生提供良好的物质营养，帮助他们修复受损的脑细胞。

(母鸡的)蛋

鸡蛋卵磷脂不仅含有丰富的卵磷脂，还含有丰富的优质蛋白质，对活化脑细胞、促进大脑发育、增强学习能力具有关键作用。所以，如果学生压力大，每天吃一两个鸡蛋为宜，有助于学生提高大脑中的神经传导速度，使人的思辨思维更加敏捷。

猪肝

猪肝中含有大量的铁，这是我们造血所必需的。因此，如果学生今年只吃一些动物肝脏和肾脏，他们体内就会有足够的铁，这样大脑在运行时就会有足够的氧气，有助于提高大脑的工作效率，让孩子从沉重的压力中解脱出来。