呼吸是中长跑的一项重要技术。对于平时缺乏锻炼的人来说，一个好的呼吸调整可以增加至少20秒的时间。我们在学习用牙齿吸气的时候，要用鼻子和嘴巴呼吸，减少呼吸肌肉的压力，嘴巴不要张得太大。最好微微张开嘴，轻轻磨牙，让空 空 gas从牙缝中穿过。注意呼吸均匀有节奏，呼气短促有力，吸气缓慢均匀，深度适当。

中考1000米跑技巧加速时调整呼吸。

可以通过跑步来减肥，但是想要通过跑步来减肥，就必须在跑步的过程中把慢跑和跑步结合起来，这样才能达到减肥的目的。

如果加速时能深呼吸，如果平时两步一口气，那就三步一口气。所以你可以在呼吸的帮助下慢慢加快步伐。当然，刚练过跑步或者身体虚弱的人也不要逞强。跑步的目的不是让你为了跑步而跑步。必须在你的身体承受范围内完成。

累了就深呼吸。

跑过的人都知道，跑了10分钟左右，你可能会觉得呼吸困难，四肢无力，觉得这一跑已经到了你的体能极限。事实上，如果你放弃了，就此打住。你跑步对体育锻炼没什么好作用。只要你能通过深呼吸慢慢缓解这种疲劳，一旦过了这个适应点，你的身体就能缓解你之前的不适。也就是当前面的症状出现时，你要做的不是停下来，而是慢下来深呼吸，等身体恢复了再重新开始。如果跑了半个小时感觉身体不适，建议停下来。因为你今天已经做了足够的运动，所以没有必要过度劳累你的身体。

中考1000米的训练方法(一)变速跑量和强度的安排

每次训练的跑量是1000米距离的4倍左右。比如150米200米跑，中间慢跑100米作为调整。训练量为:12-14跑，150米跑，100米慢跑；或者跑10 ~ 12。跑200米+慢跑100米。跑步强度不低于70%，慢跑时间不超过跑步的3倍。

(2)间歇跑的量和强度。

每次训练的跑量是1000米距离的3倍左右。如采用200m、300m、400m的间歇跑，训练量为:10 ~ 12次200m跑；或者6 ~ 8次300米跑；或者五六次400米跑。最好以不低于你较大速度80%的强度跑。如果跑步的强度在70%以下，不足以刺激人的身体，对提高成绩意义不大。

(3)掌握呼吸法。

跑步过程中，人体消耗大量能量，需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。在中长跑中，为了增加肺部通气量，要同时通过口鼻呼吸。呼吸节奏要和跑步节奏相匹配。一般采用两步呼吸，两步吸吮或三步呼吸三步吸吮。呼吸时注意加大呼吸深度。

(4)中考中长跑战术。

身体素质较差的考生可以采用以下跑步战术:起跑后始终跟随领先者或小团体，比较后在冲刺阶段尽量超越对手，率先冲过终点线。