排球垫球是部分地区与篮球一起选择的球类项目之一。与篮球相比，排球更容易得分，所以它也是学生选择较多的项目。选择排球时，一定要掌握正确的动作要领和练习方法，才能取得更好的效果。

排球垫的标准准备姿势

要点:可分为微蹲、半蹲、低蹲准备姿势。当你把球垫在墙上时，你应该用半蹲的姿势。半蹲姿势要求两脚打开，双膝弯曲，上身前倾，重心前倾，双膝在脚尖前垂直对齐，双臂放松，自然弯曲于腹前。

打击手型

击球手有三种:第一，十指交叉，第二，握紧拳头，第三，向对方倾斜。

手指折叠:下图所示的第一种手型。双手合十。击球时，手掌并拢，拇指向前，手臂伸直，手腕下压。(常见和熟悉的手型)

拳式:下图所示的秒针式。握住对方拳头，大拇指平行向前推，击球时手腕下压使手臂水平。

相互倚靠:手腕紧紧，双手自然放松。击球瞬间，手臂伸直，手腕下压。

触臂击球。

要点:用前臂内半径形成的平面在前臂腕关节上方约10cm处击球；球后部的下部。

排球垫球的训练方法:1。两只手放在球前，对着球的方向。脚略宽于肩，脚跟微抬，膝盖微弯。手指重叠，然后手掌并拢并互相握住，手掌和脚跟并拢。拇指平行于前方，手臂伸直，手腕向下压，手臂外翻，前臂形成击球平面。击球点在腹部前方一臂左右。在前臂腕关节和内半径平面上方约10厘米处触球。击球时，手臂插在球下，踢腿提臂，身体重心向前向上移动。同时胸部、压腕、推肘等动作要协调，身体和手臂要有与球自然的伴随动作，控制球的落点和方向。

2.体侧手垫。当球向左飞时，右前脚掌着地，左脚向左迈一步。左膝弯曲，重心立即转移到左脚。双臂向左夹紧，右肩微微向下倾斜。通过腰部右转，抬起左肩，两臂击球面拦截球的飞行轨迹，缓冲球的后下部。

3.背拍球判断好球的飞行方向，快速移动到球的落点，背对击球方向，双臂夹紧伸直。击球手的手型与前垫相同，击球点高于肩部。硬击是通过抬头挺胸，收腹后仰，带动手臂上下运动来实现的。当球落在你的背上时，你也可以弯曲你的手肘和手腕，在虎口处将球向后向上缓冲。