晚饭永远吃不饱，更别说暴饮暴食了。吃饭的最佳时间是晚上18点左右，尽量不要超过晚上8点。八点以后最好不要吃任何东西，除了喝水。还有，晚饭后四个小时不要睡觉，这样晚上吃的东西才能充分消化。

中考前一周如何平衡饮食？

两餐之间的安排要区别对待。午饭可以多加一点肉和蔬菜，晚饭就不用少吃了。在照顾孩子平时饮食喜好的同时，家长可以适当微调孩子的口味和食物种类，或者尝试一些不同的烹饪方法，比如蒸、煮、炸等，但注意尽量少用辛辣的调料。

考前不要化妆，考前安排营养。

考试前大量进补容易扰乱孩子的内分泌，一不小心还会引起上火等问题。营养要均衡，荤素搭配要合理。“一口肉，两口饭，三口菜，四口果”比较合适。

考前注意事项:蛋白质食物需要更多的胃酸和蛋白酶，吸收后氨基酸的后处理更复杂，所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力更大。

富含脂肪的食物排泄缓慢，需要更多的胆汁帮助。

高血糖指数的食物也不利于大脑思考。白软的主食和各种甜食容易导致血糖迅速升高，也是饭后犯困的原因之一。